إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيم. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيم. إظهار كافة الرسائل
اسباب السمنه
اسباب السمنه
اولا عليك معرفة انواع السمنة
1- سمنه وراثيه
2- سمنه ناتجة عن سوء التغذيه
3- سمنه ناتجه عن الامراض
فاذا عرفت نوع السمنه عليك بمعالجتها معالجه سليمه
السمنه الوراثيه لا يمكن معالجتها بالأعشاب او ادوية التخسيس ولكن يجب عمل نظام غذائي سليم + الرياضه ولو المشي ساعه يوميا وذلك يكون بالتدريج حتي تصل الي ساعة يوميا
السمنة المرضيه عليك بمعالجة السبب اولا ثم اتباع نظام رياضي وغذائي سليم
السمنة الناتجة عن سوء التغذيه عليك اتباع نظام غذائي سليم قليل السعرات الحراريه ونظام رياضي
1- سمنه وراثيه
2- سمنه ناتجة عن سوء التغذيه
3- سمنه ناتجه عن الامراض
فاذا عرفت نوع السمنه عليك بمعالجتها معالجه سليمه
السمنه الوراثيه لا يمكن معالجتها بالأعشاب او ادوية التخسيس ولكن يجب عمل نظام غذائي سليم + الرياضه ولو المشي ساعه يوميا وذلك يكون بالتدريج حتي تصل الي ساعة يوميا
السمنة المرضيه عليك بمعالجة السبب اولا ثم اتباع نظام رياضي وغذائي سليم
السمنة الناتجة عن سوء التغذيه عليك اتباع نظام غذائي سليم قليل السعرات الحراريه ونظام رياضي
ثانيا اسباب السمنة
1- مرت المجتمعات العربية بعدة مراحل تطورت فيها الحياة الإجتماعية والإقتصادية بسرعة وبصورة غير تدريجية توفرت فيها المواد الغذائية بصورة كبيرة وبنوعيات هائلة ولم يتبع هذا التطور توعية صحية لتحديد الأختيار وتنظيم الغذاء وكان هناك غياب وقصور للتوعية الصحية والغذائية ولم تعطى الأهمية الملائمة مما تسبب في ظهور طفرة في الوزن في معظم البلاد العربية مع عدم ممارسة الحركة والمشي والخلود للراحة والأسترخاء والنوم بعد الوجبات الدسمة .
2- معاملة المجتمع للأم الحامل والمرضع ومحاولة توفير الأغذية العالية السعرات الحرارية وتنفيذ رغباتها في هذه المراحلة والخلود للراحة التامة وعدم الحركة بسبب أعتقادات خاطئة أن الحركة تظر بالأم أو الجنين فساهمت هذه في أنتشار السمنة بين الحوامل والمرضعات وأصبحت كل حالة ولادة تعني زيادة إضافية في الوزن مسببة مشكلة مرضية أسمها السمنه .
3- أنتشار تناول الأغذية الهشة أو الخاوية وهى تلك الأغذية والمشروبات والتي تزود الجسم بالطاقة الحرارية العالية والخالية من العناصر المغذية و تحرم الجسم من تناول الأغذية المفيدة بما تسببه من شبع لدى من يتناولها دون فائدة . وتتضح هذه المشكلة في سن المراهقة وفترة النمو حيث يزداد حجم وعدد الخلايا الدهنية من تناول مثل هذه الأطعمة مما يزيد من حجم المشكلة خاصة عند العلاج فأن أستطعنا حل مشكلة حجم الخلايا بالحمية مع صعوبة ذلك فغن تقليل عدد الخلايا لايعالج إلا بالعمليات الجراحية والتي لها خطورتها ومضاعفتها وخاصة أنه كان بالإمكان الوقاية منها .
4- زيادة تناول المقليات والوجبات السريعة والمختلفة ذات السعرات الحرارية عالية بدون تنظيم وبصفة مستمرة له دور مهم في انتشار معدل السمنة .
5- الكسل والتراخي وعدم القيام بالأعمال اليومية والأعتماد على الخدم في كل صغيرة وكبيرة والجلوس بالساعات أمام التلفزيون وتناول المسليات والمكسرات والمقليات مع عدم القيام برياضة يومية منتظمة .
6- من الأسباب الأخرى للسمنة أسباب مرضية - وراثية - وتناول بعض الأدوية خاصة مركبات الكورتيزون .
منقول الصفحة السابقة
2- معاملة المجتمع للأم الحامل والمرضع ومحاولة توفير الأغذية العالية السعرات الحرارية وتنفيذ رغباتها في هذه المراحلة والخلود للراحة التامة وعدم الحركة بسبب أعتقادات خاطئة أن الحركة تظر بالأم أو الجنين فساهمت هذه في أنتشار السمنة بين الحوامل والمرضعات وأصبحت كل حالة ولادة تعني زيادة إضافية في الوزن مسببة مشكلة مرضية أسمها السمنه .
3- أنتشار تناول الأغذية الهشة أو الخاوية وهى تلك الأغذية والمشروبات والتي تزود الجسم بالطاقة الحرارية العالية والخالية من العناصر المغذية و تحرم الجسم من تناول الأغذية المفيدة بما تسببه من شبع لدى من يتناولها دون فائدة . وتتضح هذه المشكلة في سن المراهقة وفترة النمو حيث يزداد حجم وعدد الخلايا الدهنية من تناول مثل هذه الأطعمة مما يزيد من حجم المشكلة خاصة عند العلاج فأن أستطعنا حل مشكلة حجم الخلايا بالحمية مع صعوبة ذلك فغن تقليل عدد الخلايا لايعالج إلا بالعمليات الجراحية والتي لها خطورتها ومضاعفتها وخاصة أنه كان بالإمكان الوقاية منها .
4- زيادة تناول المقليات والوجبات السريعة والمختلفة ذات السعرات الحرارية عالية بدون تنظيم وبصفة مستمرة له دور مهم في انتشار معدل السمنة .
5- الكسل والتراخي وعدم القيام بالأعمال اليومية والأعتماد على الخدم في كل صغيرة وكبيرة والجلوس بالساعات أمام التلفزيون وتناول المسليات والمكسرات والمقليات مع عدم القيام برياضة يومية منتظمة .
6- من الأسباب الأخرى للسمنة أسباب مرضية - وراثية - وتناول بعض الأدوية خاصة مركبات الكورتيزون .
منقول الصفحة السابقة
اضرار السمنة
اضرار السمنة
. السمنة هي مرض من أمراض سوء التغذية، فالزيادة في التغذية هي كالنقص، وقد تكون أشد خطرا، ولها أسباب من أهمها عدم التوازن بين الوارد والصادر من الغذاء وقلة الحركة والتهيؤ البنيوي الوراثي أو العائلي أو وجود عوامل غدية.
وتنشأ عن السمنة أضرار عديدة مثل التهيئة للإصابة ببعض الأمراض مثل:
a. التهاب المفاصل وتأّكلها خاصة المفاصل التي يرتكز عليها وزن الجسم.
b. آلام العمود الفقري والديسك وانزلاق الفقرات.
c. أمراض القلب وتصلب الشرايين.
d. وارتفاع ضغط الدم.
e. السكري.
f. تدهُّن الكبد واعتلاله أي "قصور وظائف الكبد".
g. داء الملوك أو ما يعرف بالنقرس.
h. سوء الهضم.
كما أن السمنة قد تؤدي إلى ما يلي:
الميل إلى الخمول والكسل وبلادة الذهن وافتقار الحيوية.
صعوبة الحركة وتعذرها أحياناً.
الشعور بالتعب سريعاً عند بذل أقل مجهود.
ضيق التنفس.
منقول الصفحة السابقة
نصائح لإنقاص الوزن
نصائح لإنقاص الوزن
الشرط الأول توافر الارادة ...
مع نهاية السنة المنصرمة وحلول السنة الجديدة والأعياد والمناسبات العامة، يفيق كثيرون ليجدوا أجسامهم وقد اكتنزت بعدد إضافي من الكيلوغرامات نتيجة التهام أصناف كثيرة من الطعام.
أمام هذا الواقع، تبدأ المعركة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، لكن للأسف فإن الغالبية العظمى تلجأ الى أساليب ملتوية تنطوي على مخاطر، عدا عن فشلها في تحقيق الغاية المرجوة. إن «إذابة» كيلوغرامات محدودة من الجسم، لا تحتاج الى الدخول في متاهات حميات غالبا ما تكون مخيبة للآمال، عدا عن تكاليفها الباهظة. ان كل ما في الأمر هو اتباع نصائح بسيطة تضمن تحقيق المطلوب، من دون إحداث تبدلات عميقة في العادات الغذائية. وفي ما يأتي نعرج على هذه النصائح:
مع نهاية السنة المنصرمة وحلول السنة الجديدة والأعياد والمناسبات العامة، يفيق كثيرون ليجدوا أجسامهم وقد اكتنزت بعدد إضافي من الكيلوغرامات نتيجة التهام أصناف كثيرة من الطعام.
أمام هذا الواقع، تبدأ المعركة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، لكن للأسف فإن الغالبية العظمى تلجأ الى أساليب ملتوية تنطوي على مخاطر، عدا عن فشلها في تحقيق الغاية المرجوة. إن «إذابة» كيلوغرامات محدودة من الجسم، لا تحتاج الى الدخول في متاهات حميات غالبا ما تكون مخيبة للآمال، عدا عن تكاليفها الباهظة. ان كل ما في الأمر هو اتباع نصائح بسيطة تضمن تحقيق المطلوب، من دون إحداث تبدلات عميقة في العادات الغذائية. وفي ما يأتي نعرج على هذه النصائح:
-- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.-- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
-- البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهذه تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.-- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
-- التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، إذ ليس ضروريا أن ينهي الشخص كامل صحنه، وحبذا لو تم تناول الطعام في صحون صغيرة لأن من شأن ذلك تحديد كمية الطعام، وفي هذا الإطار أفادت دراسات بأن استخدام صحون صغيرة يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.
-- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص، لأن هذا الأخير يبقى متجولا في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبيا من نظيره الأبيض، ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع. إضافة الى ذلك فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض، والتي ثبتت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
-- عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية. صحيح ان سكر الطعام مهم للجسم شرط استهلاكه ضمن إطار المعقول والمقبول، فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى مثل البروتينات التي ينتج عنها مخلفات مدمرة للخلايا، والدهنيات التي تؤدي الى الحد من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول السيئ، والكولاجين التي تحرم الجلد من مرونته وطراوته المعتادة
.-- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام، فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة، إضافة الى أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم، والأحماض العضوية التي تخرب ميناء الأسنان.
-- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر الى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
-- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأن الأولى تكون مفعمة بالدهن ما يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزون الشحمي في الجسم. والى جانب هذا، فإن المقالي عادة تكون أطعمة غير صحية، نظرا الى ما تخلفه من مشاكل في الأنبوب الهضمي والوزن والشرايين.
-- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما) التي تعج بالدهنيات والإضافات. ان التوابل تعطي طاقة زهيدة، عدا عن انها تملك فوائد طبية وصحية جمة لاحتوائها مكونات طبيعية نافعة مدمرة للميكروبات والفطريات والسموم، ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.
-- الابتعاد الأطعمة المعلبة والجاهزة، لأنها تحتوي مركبات ليست لمصلحة الشخص الراغب في خفض وزنه، فمثل هذه الأطعمة غالبا ما تعج بالثلاثي المدمر للصحة: السكر والدهن والملح.
-- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون، لأن هذا السلوك غالبا يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
-- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي، ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعا للإصابة بعسر الهضم وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءا بالتجشؤات، ومرورا بالانتفاخ وحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.
-- الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت)، لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
-- تناول الدجاج من دون جلده، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
-- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن.
-- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر، فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
-- طلب الأغذية الصحية عند الأكل في المطاعم، وحبذا لو تم الاستفسار عن ماهية الوجبات المقدمة، لانتقاء ما هو صالح واستبعاد ما هو طالح في عملية انقاص الوزن.
-- عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاتة... الخ، وذلك لقطع الطريق على الاغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
-- القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون حافزا له لتخسيس وزنه
.-- استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.
-- تفضيل تناول حبة فاكهة، بدلا من العصير، لأنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
-- تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد على الحاجة.
-- الذهاب الى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للاغراءات والميل الى «نقرشات» لا لزوم لها.
-- عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق.
-- المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن، ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة في البرنامج التخسيسي.
-- استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.
-- عدم استعمال السيارة في المسافات القصيرة، بل يفضل في هذه الحالة، قطع هذه المسافات مشيا على الأقدام أو الاستنجاد بالدراجة.
-- الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات، فهذا ينفع في بذل المزيد من الحركة، و «في الحركة بركة»، كما يقول المثل.
-- القول «لا» عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.
مسك الختام ثلاث ملاحظات في غاية الأهمية:
الأولى: يلجأ بعضهم الى الشاي المسهل الذي يباع على نطاق واسع في المحلات، والمضحك المبكي ان الذين يتناولونه يأكلون على الطالع والنازل من دون حساب، وحجتهم في ذلك أن هذا الشاي، يدفع الأكل خارج الجسم من دون الاستفادة منه، والحقيقة ان الاستعمال المديد لهذا الشاي سيلحق كارثة حقيقية بشاربيه، لأنه يؤثر على توازن الأملاح والسوائل في الجسم، عدا عن الخطورة البالغة التي تلحق بالغشاء المبطن للأمعاء.
الثانية: هناك من يستعمل خلطة من الأعشاب لإنزال الوزن من دون أي مشورة طبية، لكن على هؤلاء أن يضعوا نصب أعينهم أن مزج أعشاب عدة مع بعضها البعض قد يترك آثارا سمية تلحق أشد الضرر بالجسم، خصوصا الكبد والكلى.
ثالثا: البعض الآخر تغره الدعايات التي تنادي بها الكريمات الموضعية المنحفة، والتي تقول إنها تحرق الدهون، ولكن أي دهون تحرقها هذه الكريمات؟ ان هذه الدعاية باطلة، وكل ما تفعله هذه الدهونات انها تفرغ جيوب أصحابها من الأموال!
سيريا نيوز
المصدر : الحياة
الصفحة السابقة
ريجيم الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى
ريجيم الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى
---------------------
---------
--
---------------------
---------
--
الأسبوع الأول:
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايتالأفطار اليومي:
+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذا:::0200:
اليوم الأول1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرزاليوم الأول1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست
العشاء اليومي: :
زبادي + 2 ثمرةفاكهة:043:
تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست
العشاء اليومي: :
زبادي + 2 ثمرةفاكهة:043:
الأسبوع الثاني:
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول
: وجبة مفتوحة
اليوم الأول
: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني
: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث:0148::0148:
: 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع
: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليومالخامس:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليومالسادس
: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع
: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة: 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع
: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليومالخامس:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليومالسادس
: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع
: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
الأسبوع الثالث:
الأفطار اليومي::0200:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم
الغداء::
اليوم الأول:وجبةمفتوحة
اليوم الثاني:
1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليومالسادس:
2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع:
صدر فرخة مشوية + سلطة
اليوم الثاني:
1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليومالسادس:
2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع:
صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم
الأسبوع الرابع:
الأفطار:::
شاي أو نسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسنقطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم
الأسبوع الرابع:
الأفطار:::
الغداء:::
اليوم الأول:
وجبةمفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الأول:
وجبةمفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث::و9::و9:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء::
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
الأسبوع الخامس:
الأفطار:
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الأسبوع الخامس:
الأفطار:
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن
الغداء::
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني::8000::8000:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليومالسابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة
العشاء::
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس:
الأفطار:
كوب شاي بلبن او نسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغداء::
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني::8000::8000:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليومالسابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة
العشاء::
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس:
الأفطار:
كوب شاي بلبن او نسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغدا:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
3 قطعبيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع:
2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:
1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السابع:
2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء:
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن
الأسبوع السابع:::0149:
الفطار :
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
3 قطعبيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع:
2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:
1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السابع:
2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء:
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن
الأسبوع السابع:::0149:
الفطار :
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء ::
اليوم الاول:
اليوم الفرى
اليوم الثاني:
علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
اليوم الثالث:
ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس:
ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس:
2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن
اليوم الاول:
اليوم الفرى
اليوم الثاني:
علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
اليوم الثالث:
ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس:
ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس:
2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن
اليوم السابع:
6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن:
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن:
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن
الغذاء :
اليوم الاول:
فرى
اليوم الثاني:
6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث:
8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس::ق900::ق900::ق900:
5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس:
5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع:
8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهه
الأسبوع التاسع:
الافطار:
كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث:
لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع:
2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
رغيف سن
الغذاء :
اليوم الاول:
فرى
اليوم الثاني:
6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث:
8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس::ق900::ق900::ق900:
5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس:
5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع:
8ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهه
الأسبوع التاسع:
الافطار:
كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث:
لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع:
2 سيخشيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس:
2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست
اليوم السابع:
2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء::
1 زبادى بالفواكة+1توست
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر:
الافطار:
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار
الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع:
6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس:
سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2:
بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع:
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع:
6 قطع شيش طاووقبالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس:
سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2:
بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع:
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء::
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة برب عساعة
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة برب عساعة
الأسبوع الحادي عشر:
الافطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغداءاليوم الأول :
فري
اليوم الثاني :
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس
: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشا:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن
الغداءاليوم الأول :
فري
اليوم الثاني :
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس
: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشا:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن
الأسبوع الثاني عشر:
الفطار:كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
--------------------------------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الثالث عشر
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
---------------------------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الرابع عشر
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطةاليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
-----------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الخامس عشر
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
---------------------------------------------------------------------------
الاسبوع السادس عشركوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الأسبوع السابع عشر
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغدا:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .
ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.
وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".
الأسبوع الحادي والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة pcb السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .
منقول الصفحة السابقة
تعريف ريجيم الهرم الغذائى
ما هو ريجيم الهرم الغذائى
الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:
الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)
يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز
الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة
مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)
تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
الخضروات (3-5 حصص يوميا)
تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)
الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟
سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.
1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.
2- مجموعة الخضروات:كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.
3- مجموعة الفواكه:تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:
كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:
2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:
مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".
ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:
الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)
يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز
الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة
مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)
تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
الخضروات (3-5 حصص يوميا)
تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)
الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟
سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.
1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.
2- مجموعة الخضروات:كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.
3- مجموعة الفواكه:تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:
كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:
2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:
مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".
ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:
1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.
- مجموعة الخبز 6 حصص
- مجموعة الخضار 3 حصص
- مجموعة الفواكه 2 حصة
- مجموعة الحليب 2-3 حصص
- مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
- الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
- السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2.200 كيلوكالوري
وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.
- مجموعة الخبز 9 حصص
- مجموعة الخضار 4 حصص
- مجموعة الفواكه 3 حصص
- مجموعة الحليب 2-3 * حصص
- مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
- الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
- السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
2800 كيلوكالوري
وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.
وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.
- مجموعة الخبز 11 حصة
- مجموعة الخضار 5 حصص
- مجموعة الفواكه 4 حصص
- مجموعة الحليب 2-3 * حصص
- مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
- مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
- مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب
ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟
ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.
واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.
منقول الصفحة السابقة
ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟
ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.
واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.
منقول الصفحة السابقة
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)