ما ألمقصود بالسعرات الحرارية.......؟
نسمع كثيراً في من بعض الناس أو نقرأ في بعض المجلات أو الجرائد والكتب عن السعرات الحرارية ...... لكن لا نعرف ما تعنيه السعرة الحرارية لنا وكيف يمكننا تطبيق تلك السعرات الحرارية لتنظيم حياتنا الصحية ؟
الحقيقة نعني بالسعر الحراري ( مفرد سعرات ) بالوحدة التي تم التعارف عليها لدى الأطباء وأخصائي التغذية لقياس الطاقة الحرارية في الجسم ويقصد به كيلو كالوري ويقدر بكمية الحرارة الأزمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء درجة مئوية واحدة ويمكن اكتسابها عن طريق تناول الغذاء والتفاعلات الكيموحيوية بالجسم كما يمكن خسارتها عند القيام بأي مجهود أو رياضة أو حركة حتى أن عمل الوظائف الحيوية تستهلك مقداراً معيناً من السعرات الحرارية وكلما زاد مجهودنا خسرنا سعرات أكثر وكلما قلت حركتنا قل معدل خسارتنا للسعرات الحرارية حتى أننا في أثناء النوم تخسر بعض السعرات الحرارية.
وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه ..
- ويجب أن أذكركم بأن تفاعل الغذاء داخل أجسامنا لجرام واحد من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية بينما جرام واحد من البروتينات والكربوهيدرات والكسريات يعطي 4 سعرات حرارية فقط .
ويختلف احتياج الأشخاص من الطاقة حسب أعمارهم وجنسهم ونشاطهم وعملهم وحالتهم الصحية والأمراض المصاحبة لهم وتأتي أهمية السعرات الحرارية لكونها تعلب دوراً مهماً في التأثير على أوزاننا فلو تناولنا سعرات حرارية أكبر بكثير مما نستهلك في كل يوم كان محصلة ذلك أننا نخزن جزء من الطاقة في أجسامنا على شكل دهون وبذلك يزداد وزننا وتختلف أشكال أجسامنا بينما لو تناولنا سعرات حرارية أقل من احتياجنا هزلت أجسامنا ونحفت لذا أنصح الجميع بزيادة الثقافة الغذائية الصحية لنعرف ما يفيدنا في حياتنا اليومية ولنتناول ما تحتاجه أجسامنا من غذاء مفيد دون
زيادة أو نقصان .
ما هو توازن الطاقة؟
كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 704= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً 4 ساعة.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً4 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:.
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وكذلك إذا كانت فتاة تطمح لوزن 55 مثلا فعليها أن تضرب الوزن المطلوب بعدد السعره المستهلكه في الساعه في الاربع وعشرين ساعه
55×24×1=1320سعره في اليوم وقد تزيدها قليلا إذا كانت تمارس الرياضه .
وكذلك من المهم جدا للصحه الا تقل السعرات المستهلكه في اليوم عن 1000 سعره الا تحت إشراف طبي
نسمع كثيراً في من بعض الناس أو نقرأ في بعض المجلات أو الجرائد والكتب عن السعرات الحرارية ...... لكن لا نعرف ما تعنيه السعرة الحرارية لنا وكيف يمكننا تطبيق تلك السعرات الحرارية لتنظيم حياتنا الصحية ؟
الحقيقة نعني بالسعر الحراري ( مفرد سعرات ) بالوحدة التي تم التعارف عليها لدى الأطباء وأخصائي التغذية لقياس الطاقة الحرارية في الجسم ويقصد به كيلو كالوري ويقدر بكمية الحرارة الأزمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء درجة مئوية واحدة ويمكن اكتسابها عن طريق تناول الغذاء والتفاعلات الكيموحيوية بالجسم كما يمكن خسارتها عند القيام بأي مجهود أو رياضة أو حركة حتى أن عمل الوظائف الحيوية تستهلك مقداراً معيناً من السعرات الحرارية وكلما زاد مجهودنا خسرنا سعرات أكثر وكلما قلت حركتنا قل معدل خسارتنا للسعرات الحرارية حتى أننا في أثناء النوم تخسر بعض السعرات الحرارية.
وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه ..
- ويجب أن أذكركم بأن تفاعل الغذاء داخل أجسامنا لجرام واحد من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية بينما جرام واحد من البروتينات والكربوهيدرات والكسريات يعطي 4 سعرات حرارية فقط .
ويختلف احتياج الأشخاص من الطاقة حسب أعمارهم وجنسهم ونشاطهم وعملهم وحالتهم الصحية والأمراض المصاحبة لهم وتأتي أهمية السعرات الحرارية لكونها تعلب دوراً مهماً في التأثير على أوزاننا فلو تناولنا سعرات حرارية أكبر بكثير مما نستهلك في كل يوم كان محصلة ذلك أننا نخزن جزء من الطاقة في أجسامنا على شكل دهون وبذلك يزداد وزننا وتختلف أشكال أجسامنا بينما لو تناولنا سعرات حرارية أقل من احتياجنا هزلت أجسامنا ونحفت لذا أنصح الجميع بزيادة الثقافة الغذائية الصحية لنعرف ما يفيدنا في حياتنا اليومية ولنتناول ما تحتاجه أجسامنا من غذاء مفيد دون
زيادة أو نقصان .
ما هو توازن الطاقة؟
إذا كانت الطاقة المتناولة تساوي الطاقة المستهلكة فإن الجسم يكون في حالة توازن للطاقة وعند اختلال هذا التوازن فإن الجسم يخزن الطاقة على هيئة دهون مسبباً السمنة.. لذلك من المهم تحقيق معادلة متوازنة في الطاقة. ما هو دور النشاط البدني؟ وكم هي المدة التي يجب أن يقوم فيها الجسم بهذا النشاط؟
يقوم النشاط البدني بالمساهمة في حرق الغذاء وإنتاج واستهلاك الطاقة وإذابة الشحوم وتقوية العضلات للتقليل من الترهل، وعلى الشخص أن يقوم بمجهود حركي يتراوح من نصف ساعة إلى ساعة أربع مرات في الأسبوع، وهذه المدة تعتبر كافية للمساعدة في تخفيف الوزن مع النظام الغذائي ولا يشترط نشاط بدني معين وإنما ما يرتاح له الشخص ويمكن الاستمرار فيه.
لــذلـك فـإن ...اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء كان ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم؟ وكيف تطبقه؟ وما هى الإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية؟
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعر الحراري وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه.
يقوم النشاط البدني بالمساهمة في حرق الغذاء وإنتاج واستهلاك الطاقة وإذابة الشحوم وتقوية العضلات للتقليل من الترهل، وعلى الشخص أن يقوم بمجهود حركي يتراوح من نصف ساعة إلى ساعة أربع مرات في الأسبوع، وهذه المدة تعتبر كافية للمساعدة في تخفيف الوزن مع النظام الغذائي ولا يشترط نشاط بدني معين وإنما ما يرتاح له الشخص ويمكن الاستمرار فيه.
لــذلـك فـإن ...اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء كان ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم؟ وكيف تطبقه؟ وما هى الإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية؟
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعر الحراري وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه.
كيف نحسب ماتحتاجه أجسامنا من سعرات؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 704= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً 4 ساعة.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً4 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:.
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وكذلك إذا كانت فتاة تطمح لوزن 55 مثلا فعليها أن تضرب الوزن المطلوب بعدد السعره المستهلكه في الساعه في الاربع وعشرين ساعه
55×24×1=1320سعره في اليوم وقد تزيدها قليلا إذا كانت تمارس الرياضه .
وكذلك من المهم جدا للصحه الا تقل السعرات المستهلكه في اليوم عن 1000 سعره الا تحت إشراف طبي
منقول الصفحة السابقة
